کالری میوه خشک چقدر است؟ 

میوه‌های خشک یکی از محبوب‌ترین میان‌وعده‌ها در سراسر جهان هستند. این محصولات علاوه بر جذابیت طعم و عطر خود، منبع غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. اما یکی از مسائلی که برای بسیاری از افراد حائز اهمیت است، میزان کالری هر نوع میوه خشک می‌باشد. در این مقاله، به بررسی کالری انواع میوه‌های خشک و نکاتی که باید در مصرف آن‌ها در نظر گرفت، خواهیم پرداخت

1. چرا میوه‌های خشک را انتخاب کنیم؟

میوه‌های خشک با حذف آب از میوه‌های تازه تولید می‌شوند. این فرآیند باعث افزایش غلظت مواد مغذی و همچنین جلوگیری از فساد میوه‌ها می‌شود. میوه‌های خشک در سفر، ورزش و کار به عنوان تنقلاتی سالم و مغذی گزینه‌ای عالی هستند. 

میوه های خشک از جمله تنقلات سالمی هستند که مصرف آن ها در کنار لذت تجربه طعم های جذاب و متفاوت، در صورت استفاده بیش از حد می تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله دیابت نوع 2 شود. 

در لیست زیر برای شما کالری، کربوهیدرات و قند 100 گرم از هر میوه خشک را آورده ایم:

• سیب خشک: 

          کالری: 243 | کربوهیدرات: 66 گرم | قند: 57 گرم

• کیوی خشک: 

          کالری: 325 | کربوهیدرات: 81 گرم | قند: 70 گرم

• خرمالو خشک: 

          کالری: 219 | کربوهیدرات: 47 گرم | قند: 29 گرم

• جانان خشک: 

          کالری: 360 | کربوهیدرات: 91 گرم | قند: 81 گرم

• موز خشک: 

          کالری: 346 | کربوهیدرات: 88 گرم | قند: 47 گرم

• گلابی خشک: 

          کالری: 262 | کربوهیدرات: 70 گرم | قند: 63 گرم

• پرتقال تامسون خشک: 

          کالری: 327 | کربوهیدرات: 67 گرم | قند: 27 گرم

• پرتقال توسرخ خشک: 

          کالری: 327 | کربوهیدرات: 67 گرم | قند: 27 گرم

• توت فرنگی خشک: 

          کالری: 343 | کربوهیدرات: 86 گرم | قند: 75 گرم

• انبه خشک: 

          کالری: 319 | کربوهیدرات: 81 گرم | قند: 75 گرم

• آناناس طبیعی خشک: 

          کالری: 245 | کربوهیدرات: 64 گرم | قند: 47 گرم

• نارگیل خشک: 

          کالری: 660 | کربوهیدرات: 24 گرم | قند: 7.35 گرم

• آلو شابلون خشک: 

          کالری: 240 | کربوهیدرات: 64 گرم | قند: 38 گرم

• آلو توسرخ (خاکی) خشک: 

          کالری: 350 | کربوهیدرات: 93 گرم | قند: 81 گرم

• آلبالو خشک: 

          کالری: 347 | کربوهیدرات: 79 گرم | قند: 63 گرم

• هلو خشک: 

          کالری: 239 | کربوهیدرات: 62 گرم | قند: 42 گرم

• برگه زرد آلو خشک: 

          کالری: 241 | کربوهیدرات: 63 گرم | قند: 53 گرم

• انجیر اسلایس سبز خشک: 

          کالری: 74 | کربوهیدرات: 19 گرم | قند: 16 گرم

۲. نکات مهم در مصرف میوه‌های خشک

۲.1. کنترل میزان مصرف

با وجود فواید بسیار زیاد، مصرف بیش از حد میوه‌های خشک می‌تواند به افزایش وزن بینجامد. به همین دلیل، توصیه می‌شود مصرف آن‌ها در رژیم غذایی متعادل شود. 

 ۲.2. انتخاب محصولات با کیفیت

در انتخاب میوه‌های خشک، به کیفیت و منبع آن‌ها توجه شود. میوه‌های خشک با قند اضافه یا مواد نگهدارنده ممکن است تأثیر منفی بر سلامت داشته باشند.

 ۲.3. ترکیب با دیگر مواد غذایی

می‌توان میوه‌های خشک را به سالادها، اسموتی‌ها و حتی غذاهای اصلی اضافه کرد. این کار به افزایش طعم و ارزش غذایی وعده‌های غذایی کمک می‌کند.

 ۳. نتیجه‌گیری

میوه‌های خشک گزینه‌ای عالی برای یک رژیم غذایی سالم هستند. اما مهم است که کالری آن‌ها را بشناسید و به میزان مصرف توجه کنید. با انتخاب میوه‌های خشک با کیفیت و مصرف متعادل، می‌توان از طعم و خواص آن‌ها بهره‌مند شد.

میوه خشک و لواشک نیکان ارائه‌ دهنده انواع میوه‌های خشک با کیفیت می‌باشد. با انتخاب محصولات نیکان، می‌توان از طعم و ارزش غذایی بالای آن‌ها بهره‌مند شد. 

پرسش‌های متداول

کدام میوه‌های خشک کمترین کالری را دارند؟

 سیب و آلو بخارا از میوه‌های خشک با کالری نسبتا پایین هستند که گزینه‌های مناسبی برای میان‌وعده محسوب می‌شوند.
  
-آیا می‌توان میوه‌های خشک را در رژیم غذایی روزانه مصرف کرد؟

بله، اما بهتر است به میزان مصرف توجه شود و سایر مواد غذایی نیز در رژیم گنجانده شوند.